족저 근막염 증상,원인, 치료 방법 및 재활

우리가 아침에 일어나서 걸을 때 혹은 일상생활 속에서 발바닥에 통증이 있다면 상당히 괴롭습니다. 이를 족저근막염이라고 부르는데 건강보험 심사 평가원에 따르면 2016년에만 227,000명이 이 족저 근막염 진단을 받았을 정도로 많은 사람에게 흔한 질환입니다. 족저근막염은 생명을 위협하지는 않지만 삶의 질에 상당한 영향을 미치는 질환으로 유발하는 원인과 치료방법 및 재활에 대해 알아보고자 합니다.

 

족저근막염 증상

1. 아침에 일어나서 첫발을 디딜 때 발 뒤꿈치 부위가 끊어질 듯한 통증
2. 오래 서 있을 때 심한 뒤꿈치 통증
3. 장시간 앉아있다가 일어설 때 발 뒤꿈치에 심한 통증
4. 발바닥이 불이 난 것처럼 화끈 거림

원인

족저근막염은 종종 족저근막의 염증과 자극에 기여하는 여러 요인의 조합으로 인해 발생합니다. 일반적 원인은 다음과 같습니다.

1.  과사용 및 반복적인 활동: 달리기, 점프, 장시간 서 있기 등 발에 과도한 부담을 주는 활동에 참여하면 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
2. 과체중: 과체중은 발에 가해지는 하중을 증가시켜 족저근막에 추가적인 스트레스를 가하고 염증을 유발합니다.
3. 발의 역학 및 구조: 평발이나 높은 아치와 같은 비정상적인 발의 역학은 체중의 자연스러운 분포를 방해하고 족저근막염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 부적절한 신발: 아치를 제대로 받쳐주지 않거나 쿠션이 부족하거나 굽이 지나치게 높은 신발을 신으면 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
5. 노화에 따른 근육약화 ( 특히 여성의 경우 비율이 높습니다.)

치료방법

족저근막염은 발바닥 통증이 나타나는 순간부터 악순환을 일으키는 질환입니다. 이러한 악순환을 깨고 발 건강을 회복하기 위해서는 먼저 치료 후 휴식을 취한 다음에 근력강화 및 재활 운동을 하여 발에 가해지는 하중을 분산시켜야 합니다. 재활 운동과 근력 강화운동은 통증이 줄어들 때 시작하는 것이 좋습니다. 통증이 심한데도 불구하고 과도한 운동을 하게 되면 족저근막의 부위가 더욱 손상을 받게 되어 통증이 심해질 수 있습니다.

1. 휴식과 얼음찜질: 통증이 있는 발을 쉬게 하고 얼음찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 진통제: 이부프로펜과 같은 비처방 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 일시적으로 완화할 수 있습니다.
3. 스트레칭 및 근력운동: 종아리 근육과 발바닥 근막을 대상으로 하는 규칙적인 스트레칭 운동은 유연성을 개선하고 근막의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링, 종아리 근육 관리, 종아리 스트레칭, 발바닥 근막 스트레칭, 발가락 컬 등이 그 예입니다.
4. 보조기 및 지지 신발: 보조기를 착용하거나 적절한 아치 지지대가 있는 지지 신발을 사용하면 발에 안정성과 쿠션을 제공하여 족저근막의 긴장을 줄일 수 있습니다.
5. 물리치료: 물리 치료사는 통증을 완화하고 발의 역학을 개선하며 재활 과정을 돕기 위해 특수 운동, 도수 치료 및 아킬레스건을 늘리는 운동치료를 할 수 있습니다.
6. 병원에서 체외충격파 시술등을 고려해 볼 수 있습니다.

족저근막염 재활 운동

재활 운동은 발을 강화하고 족저근막염으로부터 회복을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 몇 가지 효과적인 운동입니다

1. 타월 스크런치: 바닥에 수건을 놓고 발가락으로 수건을 몸 쪽으로 구겨 올리세요. 이 운동을 하루에 여러 번 15-20회 반복합니다. 이 운동은 발 근육을 강화하고 아치를 올바르게 지지하는 데 도움이 됩니다.
2. 편심 종아리 올리기: 발뒤꿈치가 매달린 채 계단 가장자리에 서세요. 발가락을 들고 일어선 다음 발뒤꿈치를 계단 높이 아래로 천천히 내립니다. 하루에 두 번, 10~15회 반복합니다. 이 운동은 종아리 근육을 강화하고 발바닥 근막의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 햄스트링 운동: 바닥에 등을 대고 누운 후 한 다리를 구부리고 발을 바닥에 붙이세요. 다른 다리는 뻗은 상태를 유지합니다. 등과 엉덩이가 한 직선을 이룰 때까지 올리는 싱글 레그 브리지 운동을 하시면 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 강화할 수 있습니다.
4. 풋 롤: 골프공이나 얼린 물병을 발 밑으로 굴리면서 부드럽게 압력을 가합니다. 이 운동은 발바닥 근막을 마사지하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 발목 운동 범위 운동: 발목 서클, 발목 굴곡 및 확장 운동을 수행하여 발목 이동성을 개선하고 발바닥 근막의 긴장을 줄입니다.